冷え性を改善し血流改善を目指すことで活き活き健康美人に☆

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血流革命が活き活き健康の種!

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いよいよ寒くなって来ましたね~

 

私の職場でも体調を崩す人が目立つようになってきました。

 

本来、人間の身体は、極寒の地でも灼熱の地でもそれなりに生体防御の働きである程度は、順応するようになっています。

 

ところが現代人は、まるでブロイラーで育てられた鶏の同じ、快適な暮らしの中に身を置き過ぎて本来備わっているはずである生体防御機能が衰え、免疫力が弱ってきているのでちょっとした温度差に体温調節が効かずに風邪を引きやすくなっています。

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免疫力が強いと、風邪やインフルエンザ、生活習慣病、ガンなどを予防することにつながります。

 

この免疫力を高めるには、運動、睡眠、ストレスをためないなど生活のしかたが重要で、とりわけ食生活の改善とストレスをためないことが鍵となります。
免疫力をまずは保つ方法として
1、喫煙をひかえる。
・タバコ喫煙により、タバコ煙は直接肺に吸入されるため、肺に存在する免疫細胞や肺組織に影響があります。特に肺の免疫系で中心的な役割を担っている肺胞マクロファージの免疫力が低下します。その結果、肺がんなどを誘発するリスクが高まります。

2、適度の飲酒を心がける。
・アルコールやその代謝産物は、免疫毒とさえいわれています。常習飲酒家は発がん率が高いこと、呼吸器系感染率が高いことが最近分かって来ました。また、アルコール性肝障害では、C型肝炎ウイルスの感染がよく見られることなどから、アルコールが免疫力を弱める事例と考えられています。
常習飲酒家から生まれた子供は、長期間にわたり免疫系の異常が見られ、その結果、色々なウイルスに感染しやすく、また悪性腫瘍も発生しやすいようです。
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3、質の良い睡眠をとる。
・睡眠の乱れによって、免疫力は低下します。あるラットの実験で、断眠によってサイトカインは増加しましたが、脾細胞のTリンパ球マイトーゲンに対する反応性や、ナチュラルキラー細胞の活性は低下し、好中球の貪食は、低下傾向にあることが認められました。
快眠は大事です。たとえ心労があって眠れなくても、体を横にして休めているだけで、免疫力は高まると言われています。
それから20分ぐらいの昼寝でも、免疫力を高めます。これは体内のメラトニンというホルモン物質の増加によるもので、このメラトニンが活性酸素という有害物質を減少させるからです。
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4、ムリのない適度な運動をする。
免疫力を高めるには、適度な運動がとても効果的です。なぜなら、体内にウイルスが侵入してきたときに戦う免疫細胞(特にNK細胞)が、運動することによってより活発に働くようになるからです。

ウォーキングやジョギングなど軽めの有酸素運動の継続が免疫力を高めます。

5、笑う。・笑うと身体の免疫力がアップします。笑うとNK細胞の活性化につながるからです。

 

6、充分な休養などでストレスをためない。
・「笑い」(快・充足)が免疫力を活性化させ、逆にストレス(不快・非充足)が免疫力を低下させるのは事実です。「ストレスを感じた時は、NK細胞の活性は低下する。ガンの芽が出やすい。」(星 恵子助教授/聖マリアンナ医科大学)このようにストレスの積み重ねがガンにまで大きく影響します。

・ストレスは大脳でも様々な部分が関係していますが、特に扁桃体との関係が濃密です。

 

扁桃体は、大脳の奥深くにあり、外から来た情報に対して、快か不快かを判断しています。

 

扁桃体が不快と感じた場合には交感神経が刺激されストレスになり、心地よいと感じた場合には副交感神経が刺激されストレス解消につながります。
事実、扁桃体が不快と感じた場合に起こるストレスの刺激によって、脳内の視床下部の興奮を引き起こし、そのことによって脳下垂体からACTH(副腎皮質刺激ホルモンの一種)が分泌され、これが血液によって副腎皮質に運ばれコルチノイド(副腎皮質ホルモン)の分泌を促し、このコルチノイドがリンパ節へ運ばれ、免疫細胞であるリンパ球を殺し減少させ、免疫を低下させることが科学的に証明されています。
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・何をストレスと感じるかは、性別・年代別で大きく異なります。

 

たとえば男性では、成人のほぼ全世代を通じてストレスのトップは「仕事のこと」です。

 

また、2位は20~40代では「対人関係」ですが、50代になると「自分の健康・病気」になります。

 

一方、女性でも各世代で「対人関係」「仕事のこと」が上位を占めますが、20代後半~30代後半では「育児・出産、子どもの教育」がトップで、また30代からは「家族の健康・病気」を心配する人が増えてきます。

 

立場のちがいがストレスの感じ方にも現れています。

 

ストレスに負けないためには「適切な休養」「積極的休養」が大切です。「休養」には「休む」と「養う」の2つの意味があります。仕事の後や休日には体を休めることが大事ですが、趣味や旅行、スポーツ、家族との団らんや友人とのつきあいで「自分を養う」ことも大切です。これが積極的休養で、ストレス発散に役立ちます。

 

7、爪をもむ。
・手の指の爪の生えぎわの角をもむ(人差し指と親指で生えぎわの角を10秒から20秒、少々痛いくらいにつまむ)と、リンパ球をふやして副交感神経が優位になり、血行が促進され免疫力が高まるといわれています。あまり厳密な位置にこだわる必要はありません。基本的に、両手の親指、人さし指、中指、小指の 4本の指をもみます。ただし、薬指は交感神経を刺激してしまうので特別な場合以外はもまないようにします。

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8、体温を下げない。
平均体温が1℃下がると免疫力は約37%下がり、平均体温が1℃上がると免疫力は約60%活性化するといわれているように、体温は免疫力を大きく左右します。風邪をひいたとき熱が出るのも、体温を上げて免疫力を上げようとする防衛反応といわれています。

 

また、体温が低いと体内の細菌に対する抵抗力が低下し、腸内では悪玉菌や有害菌が増殖して様々な病気や感染病の原因にもなってしまいます。
「体が冷たいと、免疫をつかさどる細胞や酵素は全然うまく機能しない」(米国カリフォルニア大学の麻酔専門医ダニエル・セスラー)
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・通常、外気が暑くても寒くても、人間の体温は36.5℃~37℃の範囲に保たれています。人はこの平熱より5℃高い41.5℃の発熱ですぐに死ぬことはありませんが、逆に5℃低い31.5℃では、体内での代謝活動などが阻害されてしまうため、生きていくことができません。

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人間の体は体温の低下には非常に弱いといえます。
体が冷えていると、冷えている部分の代謝活動が落ち、大切な栄養素や老廃物を運ぶ血行も悪くなり、そのため、婦人科系の病気だけでなく、心筋梗塞や脳卒中、ガン、アレルギー、うつなどの精神病など、あらゆる疾患の発病に影響を与える可能性があります。5195-1343196767-3

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スポーツの秋!体の匂い気になりませんか?【体臭予防】 

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スポーツの秋ですね~♪

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身体を動かしていい汗を掻くと達成感や爽快感を感じられる人も多いと思いますがその反面、汗を掻くことで匂いが気になる人も多いので無いでしょうか?

 

実は、「私は汗っかきだから腋臭になったのでしょうか?」と思う方もいるとおもいますが基本的に大量に汗をかくから腋臭になるのではありません。

 

汗をかいても、それが体温調節を目的としたエクリン汗であればワキガ臭は発生しません。

 

ワキガ臭を発生するポイントはアポクリン汗にあります。

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皮膚についたアポクリン汗が常在菌と結びつき起こる腐敗臭が腋臭の主な原因になるのです。

 

しかし、大量のエクリン汗はアポクリン汗を広範囲に広げてしまいます。

 

アポクリン汗が皮膚の広範囲に付着すれば、それだけニオイの元も拡がり強くなりますから、汗をかきやすい人は、そうでない人よりも「ワキガ臭を発散させやすい」ということは言えます。

 

ですからワキガ体質の方でも汗をかいていない時はさほど臭わないのに、汗をかいた途端にワキガ臭を強く発生するという方も結構多いのです。

 

多量の汗そのものは腋臭の直接的な原因ではありませんがワキガ臭を助長するものであることは間違いないようです。

 

あと、普段から体臭でお悩みの人は、やはり病院で診察を受けることをお勧めします。

酷い、体臭を出す人の中には、膵臓や腎臓が悪い人が多いからです。 後、乳癌などが発生した場合も軽い体臭が出来るようになります。  何れにしても日頃から体臭が気になりだしたら診察を受けてください!

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~体臭の原因になりやすい食べ物~

動物性たんぱく質・チーズなどの乳製品
極端に辛いもの、ニンニクやニラなどの野菜
臭いの強い食べ物
その他、脂っこい食べ物はできるだけ控えた方が良い。
積極的に摂取したい食品???抗酸化効果のある食品

~~体臭予防になる食べ物~~

・緑黄色野菜を中心に
・ビタミンA:海藻類、パセリ、にんじん、かぼちゃなど
・ビタミンB2:うなぎ、レバー、たらこ、納豆など
・ビタミンE:小麦麦芽、植物油、種実類など
・その他、腸内を中和させる食物繊維、乳酸菌、オリゴ糖などをとるといい。
・純ココアを飲む
・水を大量に飲む
・緑茶、黒酢を飲む

 

簡単に出来るワキガ予防!

 

ワキガの臭いは、ワキの下に溜まった汗や皮脂エサにした「雑菌」が出す臭いなので、ワキ毛が生えてると、蒸れて雑菌が繁殖しやすくなります。
なので、ワキ毛を剃ってワキの下を乾燥した状態にすれば、雑菌の繁殖をおさえ、ワキガを解消できます。

 

後、足の匂いが気になる人へ

 

まずは、爪を伸ばさない、同じ靴を2以上履かないで靴を2~3足でローテーションさせるのが理想的です。

お金が余裕がある人は「ペーパーインソール」や、「五本指靴下」を使うと指をくまなく覆ってくれるので、汗が指の間にたまらなくなるので、足の臭いが激減します。

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後は、予防と治療になるクリームやジェルがあるので日頃からそういうものをサポーターに選び毎日のケアに務めることです。

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折角のこの季節を満喫するために、備えを十分にしてレッツ★エンジョイ!して下さい!

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草食系男子を目指して!ラグビーやバレーで活躍した先週も野菜食中心!

朝晩が急に寒くなって来ましたね~

免疫力が少ない人は、ふと自身を振り返ってみると「そういえば毎年この時期になると体調を壊してるなぁ」と気付く人も多いのでは?

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1977年アメリカの上院議員ジョージ・S・マクガバンが当時、心臓病を始めとするその他の病気の人がいっきに増え、医療費が大きくかさみ、国家の財政を脅かす事態に直面したことを受け、病気の改善を促す目的でマクガバンレポートとしてまとめたものを発表しました。

 

そこには、アメリカ国民に対して、それまで「肉こそ活力源」といい分厚いステーキを食べることが支流で、若者やスポーツ選手も好んで食べていました。 http://www.gbs160.com/


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それに対して、このレポートでは、「肉を食べなければ筋肉が育たないというのは、真っ赤な嘘である」とか「肉を食べなければ身体が大きくならないのも嘘である」と発表したことでアメリカ中に衝撃が走りました。

 

肉食動物で代表されるライオンは、とても強く立派な筋肉をもっていますが、実際には、馬や鹿のような草食動物の方がはるかに発達した筋肉を持っていますし、持久力だって草食動物の方がずっと上です。http://www.gbs160.com/

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体の大きさでも象やキリンは草食動物です。

 

それから、動物性たんぱく質(肉)を食べると成長ホルモンに作用して成長が促進することは事実ですが、成長はある年齢を超えた時点で老化の現象に変わります。

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つまり、成長を早める動物食は、老化を早める食事だと言う事です。

 

お肉を好んで野菜や穀物を食べない人は、老化を進めるということを覚えておきましょう!

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http://www.gbs160.com/

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ローマは一日して成らず! シワ・たるみケアも日々の積み重ねケアが大切です♪

ローマは一日して成らず! シワ・たるみケアも日々の積み重ねケアが大切です♪

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「あのエキセサイズは凄く効果的らしい」「こうすると、シワが消えるらしい」「あのマッサージ法、顔が見違えるくらい引き締まるらしいよ」…こんな話を聞けば、女性なら誰しもが「私もしてみようかな」という気持ちになります。
努力するからこそ、手応えを感じたいし、結果も出したい。きっと誰もがそう思いますよね。

一方で、たるみやシワの根本的な対策は、残念ながら即効性を求めにくいということは皆さんも知っての通りです。

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もちろん夏の紫外線などの一時的な乾燥からくるシワとか、水分の摂り過ぎでむくみが出てたるみのように見えているとかであれば、十分な保湿や蒸しタオルなどでその場を解決することはできます。
しかし、表情ジワや加齢ジワなどは長年の積み重ねた結果であって、現れたシワ・たるみに対しては、即元通りというよりも、これ以上進行させない、これ以上増やさない、ということが大きなポイントになります。

そして、シワやたるみ対策として、基本のスキンケアにプラスαのマッサージなどを取り入れている人もいるかと思いますが、どんなスペシャルケアも原則は基本のお手入れと同じです。

例えば、毎日のクレンジング。  顔に“なじませる”という行為でいえば、マッサージとある意味同じです。
指先に力を入れないという大原則を、まずはクレンジングの時点で徹底すること。
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そして、それはスペシャルケアをするときも同じです。シワ・たるみ対策のお手入れで陥りがちな勘違いをいくつかあげますが、どれも原則は毎日の基本のお手入れと同じです。
今の弛まぬ努力が5年後、10年後に大きな差と成って現れることは明白です。
しまった、超高級栄養クリームで改善をとか、高級エステに通うよりも、小まめなケアの積み重ねが大切です。
それから、表面上のケアだけではなく、美容は、体内のケアも同時に行う必要があります。
 透き通るキレイな肌は、どんな高価な美容液を使うより腸内環境を整えることで得た、みずみずしく美しい肌には、勝てません。
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美容は、体内、体外表裏一体で考えるもので決して切り離させるものではありません。

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夏が過ぎると気になるのが紫外線からダメージを受けた肌のシミ、しばかすのケアが気になります。

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夏が過ぎると気になるのが紫外線からダメージを受けた肌のシミ、しばかすのケアですね!

毎年、紫外線を受ける前に今年こそは、準備万端にしてケアしていこうと思っている間にいつの間にか夏に入り、そして夏が過ぎてからケアしようと自分を慰めているうちに、結果酷いことになっているなんてことないですか?

さて、シミそばかすによくて願わくば美白効果がある化粧品って、どのように選べはいいのでしょうか?

「今はシミやくすみはないけれど、予防のために美白したい」という場合には、メラニン抑制効果のある美白成分を含んだ化粧品、「すでにできてしまっているシミやくすみを消したい」という場合には、還元効果のある美肌成分を含んだ化粧品を判断材料にもっておくと便利ですよ!

それから医薬部外品として厚生労働省の認可を受けた美白成分の入った美白化粧品は、効果も期待できますし、安心感もあります。

また、医薬部外品として認められているということは、シミやくすみそばかすなどのお肌に対する改善効果が、臨床的に実証されていることを意味します。

美白化粧品を選ぶ際には、成分を確認して、厚生労働省認可の美肌成分が入っているものを選ぶのが、もっとも安心で効果を期待できると思いますよ。

更に深く説明していくと、これらの美白成分が持つ作用は、大きく分けて以下の2つに分けられます。
メラニン生成抑制作用(シミやくすみの元となるメラニンを作らないようにする働き)
メラニン還元作用(既にできてしまっているシミやくすみを薄くする働き)
また、メラニン生成抑制作用は、さらに次の2つに分けられます。
1つはメラニンを生成するチロシナーゼという酵素の活動を抑制する方法。もう1つは、メラノサイトに指令を出す情報伝達物質の働きを阻害する方法です。
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できているシミに効果的なタイプ

・(効果)ターンオーバー促進
ターンオーバーを促進させることでメラニンを押し上げ、肌から排出させることでシミを薄くする効果を期待することができます。
代表的な美白成分:エナジーシグナルAMP、レチノールなど

・(効果)黒色メラニン淡色化
メラニンを還元することで、メラニンによってつくられたシミを薄くする効果があるといわれています。
代表的な美白成分:ビタミンC誘導体、ハイドロキノンなど

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シミの発生を予防するタイプ

・(効果)情報伝達の阻害
紫外線や炎症といった刺激情報がメラノサイトに届くのを防ぎ、メラニンの生成を抑制します。
代表的な美白成分:カモミラET、トラネキサム酸など

・    (効果)メラニン生成抑制(チロシナーゼ阻害)
チロシナーゼの働きを阻害しメラニンの生成を抑制します。
代表的な美白成分:ビタミンC、ハイドロキノン、アルブチン、コウジ酸、エラグ酸、ルシノールなど

このように、美白をうたうコスメでもさまざまなタイプがあります。シミを消すためには今できているシミに働きかける成分が配合されたコスメを選ぶ必要があります。美白化粧品だからシミに効果が期待できると一括りにすることはできないので注意してください。

また、コスメでケアできるシミは紫外線などのダメージによって起こる表皮にできたシミのみで、体内から現れる真皮にできたシミには効果を期待することができません。真皮にできたシミは美容皮膚科など、クリニックでの治療しか消すことはできないので、今あるシミがどのようなものなのかを見極める必要があるといえるでしょう

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